Рекламный баннер 990x90px bantop
Спорт осенью? Почему бы и да!
01:58 12.09.2024 16+
Спорт осенью? Почему бы и «да»! Укреплять организм важно всегда, особенно осенью, когда могут обостриться хронические болезни и когда легко подхватить простуду.
Осенью входите в тренировочный режим на улице постепенно. Начните с 2-3 тренировок в неделю длительностью не более часа. Постепенно можете довести до 3-5 при условии сочетания силовых и кардионагрузок с растяжкой.
Советы по занятиям спортом осенью:
Обязательно делайте разминку дома; Одевайтесь по погоде, чтобы не переохлаждаться и не перегреться; Наращивайте темп тренировки постепенно: сначала разомнитесь трусцой, сделайте отжимания, приседания, а потом переходите к турнику или бегу; Пейте достаточно воды. Она участвует в терморегуляции, а в прохладную погоду труднее почувствовать жажду; Соблюдайте технику дыхания. Обязательно вдыхайте через нос, чтобы воздух успел нагреться; После тренировки примите ванну или теплый душ. Можно разнообразить свою физическую активность за счет занятий йогой, танцами, плаванием или аквааэробикой. Это хорошая альтернатива занятиям на улице, если не позволяет погода. Уделяйте внимание питанию и режиму сна:
Еда должна быть разнообразной, покрывать потребности организма в белках, жирах, углеводах; Ночной сон должен быть не менее 7-8 часов. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время — тогда вы будете просыпаться бодрым. 
Оставить сообщение: