Рекламный баннер 990x90px bantop
Почему разминка — обязательный этап тренировки
11:23 29.08.2025 16+
Почему разминка — обязательный этап тренировки
Многие считают, что разминка — это лишняя трата времени, и сразу берут рабочий вес. Но на самом деле именно разминка — ключ к безопасным и эффективным тренировкам.
Что даёт разминка:
Снижает риск травм:
- Разогревает мышцы, сухожилия и связки;
- Подготавливает суставы к нагрузке;
- Уменьшает вероятность растяжений и надрывов.
Улучшает производительность:
- Повышает эластичность мышц;
- Улучшает координацию;
- Ускоряет нервно-мышечную передачу сигнала (мозг–мышцы).
Настраивает психику на тренировку:
- Помогает сосредоточиться;
- Переводит организм из «режима отдыха» в «режим работы».
Как должна выглядеть правильная разминка:
Общая (5–7 минут):
- Лёгкое кардио: бег на месте, скакалка, эллипс или велосипед;
- Цель — разогреть всё тело и увеличить частоту сердечных сокращений.
Специальная (3–5 минут):
- Динамическая растяжка: махи ногами, круговые движения руками;
- Лёгкие подходы с минимальным весом в том упражнении, которое будете делать;
- Например, перед жимом лёжа — жим пустого грифа 15–20 повторений.
Чего не стоит делать на разминке:
Сильная статическая растяжка (она расслабляет мышцы перед силовой работой);
Рывковые движения без контроля;
Игнорирование разминки при холодной погоде или утренних тренировках.
Запомните: 10 минут качественной разминки могут сэкономить вам месяцы восстановления после травмы.
Применяя эти принципы в спорткомплексе «Олимп», вы обеспечите максимальную эффективность и безопасность каждой тренировки.
Многие считают, что разминка — это лишняя трата времени, и сразу берут рабочий вес. Но на самом деле именно разминка — ключ к безопасным и эффективным тренировкам.
Что даёт разминка:
Снижает риск травм:
- Разогревает мышцы, сухожилия и связки;
- Подготавливает суставы к нагрузке;
- Уменьшает вероятность растяжений и надрывов.
Улучшает производительность:
- Повышает эластичность мышц;
- Улучшает координацию;
- Ускоряет нервно-мышечную передачу сигнала (мозг–мышцы).
Настраивает психику на тренировку:
- Помогает сосредоточиться;
- Переводит организм из «режима отдыха» в «режим работы».
Как должна выглядеть правильная разминка:
Общая (5–7 минут):
- Лёгкое кардио: бег на месте, скакалка, эллипс или велосипед;
- Цель — разогреть всё тело и увеличить частоту сердечных сокращений.
Специальная (3–5 минут):
- Динамическая растяжка: махи ногами, круговые движения руками;
- Лёгкие подходы с минимальным весом в том упражнении, которое будете делать;
- Например, перед жимом лёжа — жим пустого грифа 15–20 повторений.
Чего не стоит делать на разминке:
Сильная статическая растяжка (она расслабляет мышцы перед силовой работой);
Рывковые движения без контроля;
Игнорирование разминки при холодной погоде или утренних тренировках.
Запомните: 10 минут качественной разминки могут сэкономить вам месяцы восстановления после травмы.
Применяя эти принципы в спорткомплексе «Олимп», вы обеспечите максимальную эффективность и безопасность каждой тренировки.
Оставить сообщение: